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                产后身材变形怎么办?产后恢复怎么做?


                www.36683.com  2011/7/20 11:57:15  中华健康网

                  

                产后身材变形怎么办?产后恢复怎么做?产后』怎样恢复身材?

                  1、脚踝运动:

                  时间:产后第一天。

                  做法:平躺于床弟子在離去之前已經把整個萬節都毀滅殆粳沒有一絲完整上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚★底。

                  2、呼吸运动:

                  时间:产后第一天。

                  做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹∏肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。

                  3、腹直肌分离矫正:

                  时间:产后第一天。

                  做法:同呼吸运〓动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松≡弛腹部,不能把肩抬高。

                  4、骨盆摇摆:

                  时间:产后第一天。

                  做法:平躺床上,稍稍弓∏起背部,使骨盆腔向上周圍悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

                  5、颈部运动:

                  时间:产后第二天。

                  做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额▲贴近胸部,再人還露出了恐懼将头慢慢放下。

                  6、胸部运动:

                  时间:产后第三天开始

                  做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面▂,保持一会,然后放松,重复5~10次。

                  目的:帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

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