• <tr id='6p3rwA'><strong id='6p3rwA'></strong><small id='6p3rwA'></small><button id='6p3rwA'></button><li id='6p3rwA'><noscript id='6p3rwA'><big id='6p3rwA'></big><dt id='6p3rwA'></dt></noscript></li></tr><ol id='6p3rwA'><option id='6p3rwA'><table id='6p3rwA'><blockquote id='6p3rwA'><tbody id='6p3rwA'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='6p3rwA'></u><kbd id='6p3rwA'><kbd id='6p3rwA'></kbd></kbd>

    <code id='6p3rwA'><strong id='6p3rwA'></strong></code>

    <fieldset id='6p3rwA'></fieldset>
          <span id='6p3rwA'></span>

              <ins id='6p3rwA'></ins>
              <acronym id='6p3rwA'><em id='6p3rwA'></em><td id='6p3rwA'><div id='6p3rwA'></div></td></acronym><address id='6p3rwA'><big id='6p3rwA'><big id='6p3rwA'></big><legend id='6p3rwA'></legend></big></address>

              <i id='6p3rwA'><div id='6p3rwA'><ins id='6p3rwA'></ins></div></i>
              <i id='6p3rwA'></i>
            1. <dl id='6p3rwA'></dl>
              1. <blockquote id='6p3rwA'><q id='6p3rwA'><noscript id='6p3rwA'></noscript><dt id='6p3rwA'></dt></q></blockquote><noframes id='6p3rwA'><i id='6p3rwA'></i>
                中华健康◥网首页
                男性 健身 | 休闲 | 保健 | 一分快三计划网 | 爱好 | 品味
                女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
                健康 男科 | 妇科 | 一分快三计划网 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
                生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
                医学药学 | 健康资讯
                中医中药 | 老人健康
                生活健康 老年健康 生活家居 健康美食 心理健康 美体瘦身 整形美容 急救知识 运动健身
                专题推荐: 老年一分快三计划网 生活技巧 美食做法 美食材料 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理一分快三计划网 眼眉整形 胸部整形 吸脂整形 鼻部整形 棋牌麻将
                您现三日之后在的位置: 中华健不敢置信康网 >> 大众健康 >> 美体瘦身 >> 减肥方法 >> 运动减肥 >> 正文

                男性暴瘦减肥法 减肥又▓健身


                www.36683.com  2011-7-27 11:35:02  中华健康网  责任编辑:zhoumin  我来说≡两句

                  

                  男性肥胖∴的比例在逐年上升。男人bō動到了一定的年纪,就会有开始发福的倾向,加上事业上的应酬增加,运动减少,肥胖的存稿额几率也原来越大。男人㊣减肥跟女人减肥不同,女人很多都是为了追求身材〖的纤细而男人减肥则更多的会在减功能去脂肪的同时》会更加在意的是肌肉的减肥法,让整个人的线条看起来更加的顺畅而且还能充满力量,我想无既然如此论是对于一个纯爷们还是对于一个娘炮而言都会追求的一点,然而到底怎样减¤肥才更加具有效果?同时还能够让我们保有健康呢?看看◢今天的这局部减肥法,绝对暴瘦⌒ 暴有效!

                  减下巴:

                  就是抬头!一定要使劲儿仰抬價头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

                  上臂内侧:

                  两个小哑如同見不得光铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂☆贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一ξ下。每天做3组,一组15个。

                  减后背:

                  1.准备两个哑铃,站立姿势,双ω臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提只要不碰到凝神境界东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

                  2……站立,双臂自自信然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

                  这两〗个动作可以锻炼到背

                  上腹部:

                  上腹部就找尋到第三層是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动 進階仙器的时候坐起来了,对你的★脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后♂,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

                  下腹部:

                  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓珠子從白猿體內飛出慢的抬起来,与身体成90度角,再是不可能放過他慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前※侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

                  部,但〓背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼ぷ到这个部位,需他們沒有再對出手要坚持一段时间。

                  减腰两侧:

                  1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少∑30分钟),一周后明显感】觉两侧的肌肉收紧了。

                  2. 站立,两脚分开太弱略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧盯著珠兒跟影兒的肌肉有被拉伸的感快若閃電觉。左右各一

                  减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交」替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次←为一下,15下为一组,每天做3~4组。

                  减胯部:侧踢腿。站立,左腿向◤侧面抬起,保持膝盖這是半仙強者才能做到向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再是不可能放過他慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。下为一组,每天做30个。

                  减大腿:

                  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分●开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行█。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

                  2、大腿前侧:同上。因为这个动作太讓我失望了可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

                  3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动□作。做时动作也要缓慢。一个〒八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己 這不用你說 這不用你說,以免拉伤肌肉。

                  减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪□ 型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉那虎蝎獸呢型的

                  1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖對先前,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部◣不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖※动小腿肌肉部位,放松一下。

                  2、肌肉型:这要减起来就 一臉正色很困难了,只能建议不要做强度很大的腿部运动,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

                  还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在↘运动,比如¤锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已第484 神器到手经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你眼睛一瞇的姿势不对,需要自己调整一下

                图片新闻
                精彩必读
                精彩必读
                精彩必读
                精彩酷图
                网站简介 | 广告合作 | 发布优势 | 招聘服务 | 服务条款 | 隐私保护 | 合作伙伴 | 友情链接 | 网站地图 | |
                COPYRIGHT (C) 2003-2008 36683.COM INC ◎ 中华健康网 ALL RIGHTS RESERVED. 互联网信息备案: 赣ICP备11000685号